篮球高手怎么练腿的，如何练成篮球高手

篮球如何练腿部爆发力

双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高。

1、篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

网友分享：提踵练习，这个练习分两种。①单脚提踵练习 要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力。这时，单腿做上下的提脚后跟的运动。②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃。

2、篮球高手是怎么炼成的

引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。打篮球 的训练方法二、左右拉伸 目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量 作用：攻：。

3、如何锻炼自己的腿部肌肉让自己 跳的更高 篮球高手请进

网友分享：对训练和提高很有帮助。跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很。

4、打篮球怎么练腿部肌肉

锻炼可以练耐力 爆发力 和绝对力量 先说耐力 很简单 就是长跑 按照自己的极限制定计划 至少30分钟 再说爆发力 蛙跳是最好的选择 10连跳 20连跳 一共4组！ 都是练爆发最好的动作 再说绝对力量。

5、我想成为一个篮球高手应该怎么训练

首先把基本功练好，其次多看比赛把意识找到，篮球不是靠一个人突破的，最后是为自己定位，找到属于自己的风格和打法。至于怎么练，多打，多看，以及一个人的时候苦练基本功，当然 一个人的时候还要练练力量体能爆发力这些。

6、打篮球男生怎么将大腿练粗，把小腿练长练细，像nba球星科比艾弗森那样

中国人的小腿都是短粗，跟美国黑人的腿没法比，或者说基本是天生的。可以通过跳绳或蛙跳或纵跳摸高等练习。

7、我是打篮球的，现在小腿很粗，怎么最有效练细

做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要。

8、哪个篮球高手教我怎么在短时间里练好弹跳，高手来。

网友分享：2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。 2。 只用你的小腿跳。

9、篮球高手来说一种训练方法！

网友分享：腰腹力量的锻炼方法就是俯卧撑， 上肢力量有条件的话就举举杠铃， 腿部力量可以做腿部拉伸运动，但最简单的就是背个大书包里面装满书去练下蹲， 投篮就是看基本功了 要多练 正确的姿势最重要 它可以帮你事半功倍。

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