篮球高手如何训练肌肉腿，打篮球腿部力量训练

更新时间：2024-06-21 08:22:31人气：15805

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量

后蹲长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备。

网友分享：大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的。

锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后。

篮球高手如何训练肌肉腿，打篮球腿部力量训练第1张

绑沙袋吧！在腿上绑上沙袋，针对性的训练。看下面的内容！一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。

网友分享：对了，提高连续跳跃的能力需要你平时多练习连续起跳。就是连着蹦很多次。很多次下来，不是每次都可以跳的很高，但是一定要用力。借助脚前掌的力，落地立即起跳。每次可以做15~30个，做2~4组就可以了。我们原来就是练篮球的，具体的。

锻炼可以练耐力爆发力和绝对力量先说耐力很简单就是长跑按照自己的极限制定计划至少30分钟再说爆发力蛙跳是最好的选择 10连跳 20连跳一共4组！都是练爆发最好的动作再说绝对力量。

篮球高手如何训练肌肉腿，打篮球腿部力量训练第2张

首先要注意保护腿部，不能总是受伤；其次，去健身房进行有氧腿部器械训练；最后多喝蛋白粉，保持肌肉的增长。

篮球高手如何训练肌肉腿，打篮球腿部力量训练第3张

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接。

网友分享：。但是带上那东西后，身高增长会有问题。长的比不带沙袋时慢好多。如果你不够高，想用别的办法，就做蹲起。我们小学时候篮球老师就通过让我们坐蹲起来增加小腿力量和弹跳高度。希望你也能成为一名篮球高手。