篮球高手怎么练腿部肌肉，篮球运动员如何练腿

更新时间：2024-06-29 23:05:26人气：14474

篮球锻炼腿部肌肉的方法怎么锻炼腿部肌肉

坐姿器械腿屈伸。这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。坐姿器械腿举。这个动作同。

篮球运动员怎么把小腿练细上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。散步的时侯走路的时候加快。

篮球高手怎么练腿部肌肉，篮球运动员如何练腿第1张

下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练股四头肌。

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原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟原地跳3分钟+徒手。

网友分享：跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。想要提高腿步力量先的从腿步的肌肉发展开始。让腿步有很好的爆发力和耐力每天做10组娃跳一组做20个锻炼腿的爆发力和力量然后第一个做单腿蹲下起来在蹲在起第二个做两腿半蹲。

锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后。

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双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从。

锻炼可以练耐力爆发力和绝对力量先说耐力很简单就是长跑按照自己的极限制定计划至少30分钟再说爆发力蛙跳是最好的选择 10连跳 20连跳一共4组！都是练爆发最好的动作再说绝对力量。

网友分享：如何锻炼自己的腿部肌肉让自己跳的更高篮球高手请进本人172跳跃能力不怎么好但是迷上了篮球和扣篮我16岁骨头有点硬了。但是我很吃得消苦初三的马上就放假的最好给我个练习方案、我耐力很好手臂力量很足就是想跳的高请求。