练篮球的腿型有哪些，打篮球练腿部肌肉好么

更新时间：2024-06-25 22:03:19人气：14799

怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

练大腿：每天深蹲50个，然后加量到50x2组，然后50x2组+单腿深蹲5个，最后单腿深蹲加量到20个练小腿：单腿提踵30x4组，加量到50x4组直到你能够完成加量组，持续1+2的训练大约3个月，你大腿小腿的强壮程度。

网友分享：大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的。

首先，跳绳、蛙跳、单腿跳、前踢跑、跑动转髋、后踢跑、侧跑、后退跑第二，压腿，提高腿肚柔韧，多劈叉，拉伸腿部大筋第三，踢腿，先从基本的提起，如：前踢腿，里合外摆，踢腿冲拳。然后再做腿法空击，最后打沙包。

硬拉硬拉是一种多关节练习，此练习会增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要。此练习可增强加速和急转向能力，改善你的支撑基础，有助于在抢位挡人、接球、抢篮板球和在篮下运动。

练篮球的腿型有哪些，打篮球练腿部肌肉好么第1张

网友分享：O型腿对于体育运动和打篮球有些影响，但还不能称之为弊端。图片2来看，不能算是O型腿，若是也只是最轻微的情况。自测：在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，说明是O型腿。一般根据常态膝距指标判断O。

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打篮球热身动作有哪些呢1 一、蹲姿伸展所谓的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同时，通过脚趾垫起脚尖。这一方法，既可以训练自己的平衡性，又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。二、短跑式伸展一个类似于短跑运动员准备。

网友分享：你应该减肥，锻炼体能，细细的，长长是小腿更适合打篮球。

有点x型腿，网上有买的矫正带你使用看看，最好到医院骨科或康复科就诊让大夫看看是否适合矫正，不好矫正的，因为错过了发育期。只要你还长个就能矫正，就怕你不长高了，但可以试试，你最好试试，至少不会有坏处。

网友分享：首先，你不能进入一个误区，小腿硬并不是最好的！优秀的小腿应该是：膝关节小。跟腱长。踝关节细。膝关节小有利于力量传导，跟腱长弹跳一定好（当然这只是天赋，不练也白搭）踝关节细灵活，有利于脚步。这些。

练篮球的腿型有哪些，打篮球练腿部肌肉好么第3张

右脚往前踩一大步，右膝弯曲。呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可。