在家练篮球肌肉怎么练，自己练篮球

更新时间：2024-06-26 22:59:43人气：13885

有什么可以在家里练习篮球基本功的方法

网友分享：PS：如果你硬是要在家里练，我认为只有球感可以练习，一是旋球，球在手上旋转；二是饶球，无论是腰部还是跨下，都是可以，不要太心急，切记，打球你想提高一定要厚着脸皮和高手切磋，否则你永远提高不了！我只是想给。

新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上。

在家练篮球肌肉怎么练，自己练篮球第1张

网友分享：第一：跳绳 200个一组 5组练习弹速第二：跳完绳微汗练习哑铃胸前臂展横向拉升 30个一组 3组练习胸肌第三：哑铃侧扬 20个一组 3组练小臂及锁骨以上肌肉第四：哑铃练习完后上半身疲惫练习腿部绑。

网友分享：对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很。

篮球控球技巧 1.持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着。

在家练篮球肌肉怎么练，自己练篮球第2张

网友分享：一、熟知规则首先要对篮球有一个基本的了解与认识。开始就要养成良好的习惯，不能一开始就错误的打球，养成好习惯，这是基础中的基础。二、学习投篮和运球上篮等基本动作刚开始的时候，可以尝试一下胸前推球的双手投篮动作。

网友分享：多吃富含蛋白质的食物，可以多做一些运动，比如立卧撑·俯卧撑·直屈膝两头起。至于篮球基本功，多连运球投篮上篮。也可以找专业的篮球班去练，主要还是练着三项。多多努力，祝你成功。

手部肌肉：每天做标准俯卧撑3个，然后逐渐增加，（3个3个增加），2周后，可以像我现在一样，每天15个标准俯卧撑*5组。可以在床上做俯卧撑（适当可以拉韧带，减少受伤机会，增加弹跳性）兔子跳每天40个，可以增加，像我现在。

在家练篮球肌肉怎么练，自己练篮球第3张

打篮球第一靠技术。第二靠身体，越激烈的比赛，对身体要求越高。所以你锻炼身体是一个很好的想法。你的身体不算瘦。那就要锻炼肌肉了。1第一锻炼腰腹力量，腰腹力量是最重要的。就做仰卧体坐。2锻炼上肢力量。