如何练打篮球的肌肉，打篮球能练出哪些肌肉

更新时间：2024-06-29 18:09:40人气：15737

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢

俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿。

网友分享：肩托深蹲发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四。

组间休息：60秒。运动方法训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。姿势：1.调整腿后垫至刚好脚踝上方。2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。4.保持膝盖骨朝上。5.大腿舒适。

②力量训练时，要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力量。打篮球的好处。①打篮球对我们的胸部、腹部、腿部和手臂的肌肉都很有好处，可以让我们更健康。我认为打篮球对教师和。

如何练打篮球的肌肉，打篮球能练出哪些肌肉第1张

网友分享：练肌肉首先得有肉。阿联在美国的时候天天吃牛肉(牛排),只有长肉后,把你的囊肉变为瘦肉再通过一系列手段转化为肌肉。练肌肉是无氧运动,建议隔两天练一次,让肌肉有回复的时间,不然很容易拉伤的。祝您好运!1. 运动前一定要花几分钟做。

手部，腰部，腿部都需要哦，手噶肌肉用来投篮等，腰部也很重要，后仰射球，腿部练弹跳抢篮板，正所谓得篮板就得天下！你可以做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，还有平时的运动也可以，例如跑步等。

如何练打篮球的肌肉，打篮球能练出哪些肌肉第2张

每组：10-12下。节奏：1-0-2。组间休息：60秒。运动方法训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。姿势：1.调整腿后垫至刚好脚踝上方。2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。

网友分享：首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧，耐力，灵活，配合)，而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧。

如何练打篮球的肌肉，打篮球能练出哪些肌肉第3张

你先去打一整天的篮球，然后第二天什么部位疼，就说明这个部位是打篮球最需要用到的部位。腹肌、背肌的训练是必不可少的。腹肌就是仰卧起坐。背肌就是趴在床上，把手背到身后，用身体挺起来，就是反过来的仰卧起坐。

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。打好篮球要做到：较好的控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅；较高的传球水平：传好球对于打。