练体育吃什么，体育训练强度大,吃什么好

更新时间：2024-07-06 07:50:59人气：14341

长期运动的人应多吃什么食物？

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影。

多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始。

属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

运动员应该吃什么食物来补充体能呢？从多个角度来看，以下是几种最好的食物。运动员应该选择富含碳水化合物的食物。这是因为碳水化合物能够为人体提供持久的能量，并促进肌肉组织恢复。例如，全麦面包、燕麦、米饭、薯类等食品都是非常好的。

1。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟。

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蛋白质：富含蛋白质的食物主要有：瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。碳水化合物：富含碳水化合物的食品主要有大米、豆类食物、土豆蔬菜和水果。水。钾与锌：补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等；牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有。

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以。

可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

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牛奶、鸡蛋、豆浆、面包。身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠、适当运动。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"。

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英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。第二，适量而不要过量饮水。第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。赛前并不。