体育生吃鸡蛋怎么吃，健身吃煮鸡蛋还是荷包蛋

更新时间：2024-06-26 08:24:40人气：14334

健身增肌吃鸡蛋有用吗健身时应该怎么吃鸡蛋

鸡蛋可以搭配蛋白粉一起食用，蛋白粉含有的一些样价值也是比较高的，比蛋白更纯，能更直接的摄入身体，两者搭配能使得肌肉得到最大的增长，也就可以使得这些营养都得到很好的吸收利用。3 鸡蛋水煮怎么做好吃炖锅中。

在运动前两个小时吃一点碳水化合物、蛋白质和脂肪类食物，比如一个水果加酸奶。在运动前半小时到一小时可以吃碳水化合物和一点点蛋白质和脂肪，比如吃一个消化纤维少的小的水果，水果较大可以吃三分之一。健身后可以吃正常。

体育生吃鸡蛋怎么吃，健身吃煮鸡蛋还是荷包蛋第1张

健身怎么吃鸡蛋健身为了长肌肉，最好的就是选择水煮的食物，获得鸡蛋的蛋白质最好的还是选择水煮，而且每天吃一个到两个就是最好的。健身强度很大的人就选择多几个鸡蛋是最好的。肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补。

鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，但对于每天3-4个。

最多两个鸡蛋黄（不要同时吃两个鸡蛋黄）。3。可以配食牛肉、馒头（面食）、建议吃完面食后在喝牛奶，少量糖类食品（能少吃尽量少吃）、胡萝卜、少量坚果类和黑色食品（5~6颗花生、1~2个核桃、木耳、黑加仑等），锻炼。

体育生吃鸡蛋怎么吃，健身吃煮鸡蛋还是荷包蛋第2张

对于健身增肌者，鸡蛋最好煮着吃：对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子 2。不要吃未熟鸡蛋：鸡蛋含有抗。

体育生吃鸡蛋怎么吃，健身吃煮鸡蛋还是荷包蛋第3张

科学的讲，吃鸡蛋是为了提取鸡蛋中蛋白里的蛋白质，如果单纯吃鸡蛋，连同蛋黄一起吃的话，那就是一种错误方式了，每天吃蛋白质的量取决于你的体重，和你的训练项目以及你的训练量，一般而言健美运动员需要吃大量的蛋白质，

不适合减脂的人食用。水波蛋——流行的吃法水波蛋完全是鸡蛋界的新星，是一种超级有型的鸡蛋吃法，在做好的早餐上放一个水波蛋，戳破鸡蛋，逼格就上来了，而且这样的吃法，让鸡蛋营养能得到全面的发挥。

正确的煮蛋清的方法应是，鸡蛋随冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮5分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清柔嫩。另外，鸡蛋富含蛋白质，是人体补充蛋白质很好的来源，但它属于动物性蛋白质，根据蛋白质互补原理应该。

每颗生鸡蛋大约重100克（可食部分），热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右。每100克鸡蛋中大约含有13.3克蛋白质、脂肪8.8克、碳水化合物2.8克。不过每天吃白煮蛋的你是不是已经吃腻了。今天，就来教你如何花样吃鸡。